Ritual do Dia

RITUAIS - O Programa que vai ajudá-lo a ter uma vida mais saudável Começa hoje uma nova etapa para todas as pessoas que se preocupam com a sua saúde e que reconhecem ter hábitos de vida menos saudáveis.

Ritual 1 - Pequeno-Almoço: Chave de Sucesso Sabia que um jejum prolongado e a ausência de um bom pequeno-almoço leva a menor capacidade de concentração? E que está associado a refeições seguintes mais abundantes e a uma maior tendência para ganhar peso?

Ritual 2 - Cereais Integrais vs Cereais Processados Sabia que apenas os cereais integrais contêm todos os constituintes nutritivos do seu estado natural? E que são aconselhados para a generalidade das pessoas e não apenas para quem quer emagrecer?

Ritual 3 - Cozinhar Bem e Depressa Sabia que uma refeição pode ser simultaneamente saudável e deliciosa? E que, em muitos casos, 20 minutos são suficientes para a sua elaboração?

Ritual 4 - Quanta actividade física? Sabia que a marcha é uma das maneiras mais fáceis de aumentar a sua actividade física diária e tem benefícios para a sua saúde idênticos a outras actividades com maior intensidade?

Ritual 5 - Mudar Hábitos: Dicas para o Sucesso Pequenos truques para tornar a adopção de novos hábitos mais fáceis? Recordatórias do que realmente importa para si? Aqui fica um exemplo.

Ritual 6 - Estratégias para aumentar a Actividade Física em casa/trabalho Sabia que mesmo durante os momentos considerados mais sedentários, é sempre possível incluir pequenas actividades que, acumuladas, podem ter um efeito positivo na sua saúde?

Ritual 7 - Gorduras: escolha as melhores Ainda pensa que devemos deixar de lado todas as gorduras, uma vez que são altamente calóricas? E as gorduras vegetais? Serão mesmo todas saudáveis?

Ritual 8 - Ler os rótulos dos alimentos! Sabia que uma leitura atenta dos rótulos nos alimentos resulta em escolhas alimentares mais objectivas, conscientes e de maior qualidade? E que apenas em poucos segundos conseguirá obter as informações mais importantes a considerar?

Ritual 9 - Actividade Física: algo mais que gastar calorias Sabia que a Actividade Física regular, para além de aumentar o dispêndio calórico, melhora a auto-estima, reduz o estado de ansiedade e tem uma importante acção anti-depressiva? E que, muito provavelmente, contribui para uma maior capacidade de decisão nas suas escolhas alimentares?

O primeiro passo rumo a um estilo de vida activo surge frequentemente associado a dúvidas como: O que fazer? Como fazer? Quanto fazer? Onde fazer? Posso fazer??! O Programa RITUAIS vai ajudá-lo a esclarecer estas e outras dúvidas. Tornar-se-á uma pessoa mais conhecedora do seu corpo e dos seus limites, ganhará maior autonomia na gestão da sua saúde e as suas mudanças serão mais eficientes e duradouras.

Alimentação saudável

Comer bem para viver melhor Saber escolher e preparar os alimentos é fundamental para uma vida saudável e longa.

A dieta tradicional portuguesa com características mediterrânicas está cheia de pratos com alimentos que dão saúde. Sopas ricas em vegetais e feijão, carne em moderação, peixe com frequência, tudo temperado com azeite, ervas aromáticas e alho, muita fruta e vegetais são os segredos desta alimentação verdadeiramente saudável. E hoje está provado que certos frutos e vegetais possuem substâncias antioxidantes e fitoquímicas que são agentes poderosos na protecção de doenças como o cancro, doenças cardiovasculares e outras.

REGRAS GERAIS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

1- Utilizar alimentos de qualidade: limpos e frescos;

2- Tomar sempre o primeiro almoço;

3- Incluir nas refeições alimentos de todos os sectores da roda dos alimentos, nas proporções por ela sugeridas;

4- Variar o mais possível de alimentos;

5- Não passar mais de três horas e meia sem comer;

6- Evitar alimentos com muito sal;

7- Evitar alimentos açucarados (bolos, rebuçados, refrigerantes, etc.);

8- Evitar os fritos ou ementas com muita gordura;

9- Consumir diariamente leite ou derivados;

10- Comer pelo menos três peças de fruta por dia;

11- Consumir produtos hortícolas no prato ou em saladas com abundância;

12- Comer leguminosas ( feijão, grão) pelo menos duas vezes por semana;

13- Consumir diariamente sopa;

14- Preferir pão escuro ( mistura de centeio e trigo) do tipo saloio ao pão mais branco (trigo);

15- Comer peixe pelo menos quatro vezes por semana;

16- Evitar consumir bebidas alcoólicas antes da idade adulta;

17- Beber líquidos em abundância (água simples, limonada ou refrescos sem açúcar e infusões de ervas);

18- Comer com calma, mastigando correctamente os alimentos. Comer deve ser um prazer, mas não devemos esquecer que variar e consumir frutas e vegetais são o segredo de uma alimentação saudável.

O CANCRO E A ALIMENTAÇÃO Alguns cientistas afirmam que uma alimentação monótona, deficiente em nutrientes e substâncias protectoras é causadora de muitos cancros. Os principais factores que aumentam as possibilidades do aparecimento do cancro são baixos níveis de antioxidantes e fibras e altos níveis de gorduras animais. Os cancros associados à alimentação são os dos intestinos, estômago, mama, pulmões, pâncreas, fígado e próstata.

Material para Educação Fisica

Material necessário para a educação física;

-Camisola (t-shirt);

-Calções ou calças de fato treino;

-Meias;

-Ténis;

-Fato treino;

-Toalha;

-Sabonete;

-Chinelos;

-Saco;

-É aconselhável que o material desporto seja utilizado exclusivamente nas aulas de Educação Física;

-Os ténis só poderão ser calçados nos balneários;

-Os alunos que não estiverem devidamente equipados não poderão participar na aula, havendo lugar a marcação de falta, de acordo com as normas do Funcionamento da escola;

Material

-Todo o material didáctico deverá ser devidamente cuidado e utilizado.

Higiene

Existem muitas maneiras de se manter o asseio em nosso lar. Algumas dessas maneiras são:

-Tomar banho regularmente;

-Lavar as mãos sempre antes e após usarmos a banheira;

-Lavar bem às nossas roupas;

-Lavar bem os alimentos;

-Permitir a circulação de ar e entrada de luz nos ambientes;

É tão bom fazer educação física, então... Evita distracções e brincadeiras que possam provocar acidentes ou perturbar a aula. Deves ser assíduo e pontual para não prejudicares a tua aprendizagem e a dos teus colegas. Mostra espírito desportivo, colaborando com os teus companheiros, aceitando a vitória do adversário e cumprindo as regras dos jogos. Arbitra os jogos para perceberes as razões por que deves aceitar as decisões dos árbitros. Estima o material, para que o possas sempre utilizar nas melhores condições.