Furacões

FELIZ ANO NOVO 2008

Desejamos um feliz ano novo para todos!

Esperamos que consigam realizar todos os vossos sonhos!

E uma boa continuaçao do ano lectivo!

O que devemos comer ao pequeno almoço?

Um exemplo de um bom pequeno almoço, ou melhor, primeiro almoço, pode ser encontrado combinando alimentos de cada um dos três grupos: 1. pão ou flocos de cereais 2. leite ou queijo ou iogurte 3. fruta fresca ou sumo natural

(de acordo com os hábitos alimentares, muitos outros exemplos poderiam ser enumerados)

Importância do “pequeno almoço”

O pequeno almoço é uma refeição muito importante, os nutricionistas até já lhe chamam o “primeiro almoço”, porque nos prepara para o novo dia. Entre a última refeição da véspera e o acordar passam-se muitas horas sem comer e o nosso organismo necessita de nutrientes e energia que só obtém com uma boa refeição. Quando o jejum se prolonga o nosso organismo tem de ir buscar energia às sua proteínas estruturais

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COMO OS EXERCÍCIOS FÍSICOS AJUDAM NO CONTROLE DA PRESSÃO ALTA?

Os exercícios físicos ajudam a baixar a pressão das pessoas que têm pressão alta, melhorando a "força do coração", mas não abaixam a pressão de quem tem pressão normal. Por isso, os exercícios são recomendados para o tratamento dessa doença. Muitas vezes, as pessoas com pressão alta que começam a fazer exercícios físicos podem diminuir a dose dos medicamentos, ou mesmo, controlar a pressão arterial sem precisar de remédios. Os exercícios físicos adequados, além de traazerem vários benefícios à saúde, não apresentam efeitos colaterais.

NÃO ESTOU HABITUADO A FAZER EXERCÍCIOS. O QUE DEVO FAZER PARA COMEÇAR UMA ATIVIDADE FÍSICA?\

Vá com calma. Muitas pessoas prejudicam a saúde porque resolvem "ficar em forma" de uma hora para outra, obrigando o corpo a grande esforços que podem ser insuportáveis.Assim, se você tem pressão alta e deseja fazer exercícios de uma forma mais efetiva, primeiro pergunte ao seu médico se sua pressão está controlada e se pode começar a se exercitar. Faça um teste ergométrico, caminhando numa esteira e medindo suas pulsações cardíacas e a pressão arterial. Nesse caso, seu médico ou um professor de educação física experiente poderão dar instruções sobre os exercícios que você pode fazer e como controlar a intensidade desses exercícios, a partir dos batimentos cardíacos.Contente-se com um progresso físico lento, sem precipitações.Não dispense a supervisão e o acompanhamento de seu desempenho

QUAIS SÃO OS EXERCÍCIOS FÍSICOS INDICADOS PARA QUEM TEM PRESSÃO ALTA?

Diversos tipos de exercícios dinâmicos, como andar, pedalar, nadar e dançar, podem ajudar no tratamento da pressão alta.Desde que sejam feitos após permissão médica, sob supervisão pe-riódica, sob programa cuidadoso, gradual, constante e com prazer, não como obrigação. O impotante é que esses exercícios sejam feitos numa intensidade leve a moderada e pelo memos 30 minutos por dia.Os exercícios estáticos, como levantamento de peso ou musculação, devem, de modo geral, ser evitados, porque provocam aumento muito grande e repentino da pressão.

O QUE PODE SER PRATICADO PELA MAIORIA DAS PESSOAS COM PRESSÃO ALTA SEM OUTRAS COMPLICAÇÕES?

Como norma geral, é bom caminhar pelo menos 30 minutos por dia, em uma velocidade que permita andar e levar um papo com um companheiro de exercícios ao mesmo tempo. O andar, por ser atividade leve, não oferece riscos de lesões nas juntas ou na musculatura. Convide seus amigos e familiares para andar com você. Isso fará bem a eles, tornará o exercíciomais agradável e o tempo passará mais rápido. Inicie andando devagar, por 3 minutos, e depois vá aumentando a velocidade até atingir uma velocidade mais rápida, mas que você consiga falar enquanto anda.Ao final da caminhada, vá diminuindo a velocidade e ande devagar, por 3 minutos, antes de parar.

O QUE PODERIA ME AJUDAR A ME SENTIR BEM ENQUANTO PRATICO UM EXERCÍCIO FÍSICOEvite se exercitar sob o sol muito forte ou em locais muito abafados e quentes.Use uma roupa confortável, leve, clara e calçados adequados, como por exemplo tênis com solados altos no calcanhar para diminuir o impacto com o chão.Tome água antes, durante e após o exercício, principalmente se o dia estiver quente.Procure caminhar em locais em que o chão é macio, como grama ou areia em vez do asfalto.Não faça exercício se estiver se sentindo mal ou com dor de cabeça, cansaço intenso, dor na nuca, etc.Sempre qeu possível, verifique sua pressão antes de se exercitar e não faça atividade física se a pressão estiver acima de 16 por 10 (160/100mmm Hg).

Exercício Físico

. OS EXERCÍCIOS FÍSICOS FAZEM BEM À SAÚDE?Os exercícios físicos ajudam na prevenção de vários problemas de sáude e, principalmente, das doenças do coração, porque melhoram nosso corpo como um todo. A prática constante de exercícios físicos adequados torna:

a) nossos músculos mais fortes e resistentes, evitando o cansaço precoce;

b) nossas juntas mais móveis, diminnuindo dores articulares;

c) nosso coração e vasos mais eficientes, evitando problemas cardíacos e a elevação da pressão arterial. Além disso, os exercícios físicos auxiliam na perda de gordura e no controle do diabetes

A Importância da Prática de Actividades Físicas no Processo de Envelhecimento Humano

"O exercício pode preservar

algo de nossa força até a velhice".

"Portanto levantai as mãos cansadas, e

os joelhos vacilantes, e fazei

veredas direitas para os vossos pés, para que o que

é manco não se desvie, antes seja curado".

"A leitura é para o intelecto

o que o exercício é para o corpo".

"A felicidade está na actividade".

"Se toda a população fosse mais activa, e não estamos a falar de todos serem desportistas mas de pelo menos todos andarem 30 minutos por dia, os portugueses eram mais felizes, tinham melhor saúde, melhor qualidade de vida e mais prazer e o país poupava muitos milhões de contos em hospitalizações, comparticipações de medicamentos e outras despesas de saúde, etc., relacionados com as doenças devidas ao sedentarismo, recursos esses que poderiam ser canalizados para outras necessidades. Poupava-se também muito sofrimento, muita invalidez e muitas mortes".

Ritual 11 - Colesterol: bom ou vilão? Sabia que muitas pessoas têm o colesterol elevado apesar de manterem hábitos alimentares saudáveis? E que apenas 30% do nosso colesterol provém das fontes alimentares?

Ritual 12 - Proteínas: Escolha as melhores Sabia que é possível confeccionar refeições completas e equilibradas sem ter obrigatoriamente de incluir carne ou peixe na sua composição?

Ritual 13 - Aprenda a relaxar Sabia que a utilização regular de técnicas de relaxação permite uma maior tolerância às adversidades e uma capacidade de resposta mais ponderada e equilibrada?

Ritual do Dia

RITUAIS - O Programa que vai ajudá-lo a ter uma vida mais saudável Começa hoje uma nova etapa para todas as pessoas que se preocupam com a sua saúde e que reconhecem ter hábitos de vida menos saudáveis.

Ritual 1 - Pequeno-Almoço: Chave de Sucesso Sabia que um jejum prolongado e a ausência de um bom pequeno-almoço leva a menor capacidade de concentração? E que está associado a refeições seguintes mais abundantes e a uma maior tendência para ganhar peso?

Ritual 2 - Cereais Integrais vs Cereais Processados Sabia que apenas os cereais integrais contêm todos os constituintes nutritivos do seu estado natural? E que são aconselhados para a generalidade das pessoas e não apenas para quem quer emagrecer?

Ritual 3 - Cozinhar Bem e Depressa Sabia que uma refeição pode ser simultaneamente saudável e deliciosa? E que, em muitos casos, 20 minutos são suficientes para a sua elaboração?

Ritual 4 - Quanta actividade física? Sabia que a marcha é uma das maneiras mais fáceis de aumentar a sua actividade física diária e tem benefícios para a sua saúde idênticos a outras actividades com maior intensidade?

Ritual 5 - Mudar Hábitos: Dicas para o Sucesso Pequenos truques para tornar a adopção de novos hábitos mais fáceis? Recordatórias do que realmente importa para si? Aqui fica um exemplo.

Ritual 6 - Estratégias para aumentar a Actividade Física em casa/trabalho Sabia que mesmo durante os momentos considerados mais sedentários, é sempre possível incluir pequenas actividades que, acumuladas, podem ter um efeito positivo na sua saúde?

Ritual 7 - Gorduras: escolha as melhores Ainda pensa que devemos deixar de lado todas as gorduras, uma vez que são altamente calóricas? E as gorduras vegetais? Serão mesmo todas saudáveis?

Ritual 8 - Ler os rótulos dos alimentos! Sabia que uma leitura atenta dos rótulos nos alimentos resulta em escolhas alimentares mais objectivas, conscientes e de maior qualidade? E que apenas em poucos segundos conseguirá obter as informações mais importantes a considerar?

Ritual 9 - Actividade Física: algo mais que gastar calorias Sabia que a Actividade Física regular, para além de aumentar o dispêndio calórico, melhora a auto-estima, reduz o estado de ansiedade e tem uma importante acção anti-depressiva? E que, muito provavelmente, contribui para uma maior capacidade de decisão nas suas escolhas alimentares?